среда, 22 сентября 2010 г.

Профилактика осенних депрессий

 Сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью. Это ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью может быть разным - от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства до полной беспросветности и невозможности что-либо делать. В тяжёлых случаях выход один - обратиться к специалисту, не пугаясь слов «психотерапевт» или «психиатр». Но с более распространёнными вариантами (упадок сил, общая вялость, раздражительность и т.п.) можно бороться самостоятельно.

Уважаемые коллеги, давайте порекомендуем самые простые и в то же время эффективные приёмы профилактики осенних депрессий.
Наверное, начать нужно с того, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионах, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Это вызывает внутренний дискомфорт, негативно влияет как на нашу психику, так и на обмен веществ. Поэтому необходимо удлиннить световой день. Единственный способ продлить световой день - более полное использование утренних светлых часов. Совам, конечно, перестраивать свой режим сложно, но больше дневной свет взять неоткуда. Выходные следует проводить вне помещения. Хотя бы один день. Пусть не весь, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку. В обеденный перерыв хорошо бы хоть минут на 15 выйти на улицу или просто посмотреть на небо. Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь о максимально эффективном использовании дневного освещения.
Не менее важно следовать заповеди: "Больше двигайтесь", и тогда депрессии вас не догонят :)!  Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку мужа, друга или хотя бы подругу. А если вы займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием.  Секрет успеха прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины, «гормоны удовольствия».
Если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами типа травяных чаёв, фитобальзамов, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть, как можно больше свежих фруктов и овощей. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка. Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей.
И, наконец, не забывайте окружать себя красивыми вещами! После многообразия лета и цветового пиршества золотой осени нам так не хватает прекрасного! «Эстетический голод» - это не пустой звук. Вообще яркие цвета заметно поднимают настроение. Психологи даже доказали, что в ненастную погоду ярко-красный цвет поднимает настроение. Не брезгуйте яркими деталями в гардеробе, позвольте себе какие-нибудь забавные пустячки: весёленькую шапочку, варежки, шарфик. Купите загородную куртку какого-нибудь экстремально-яркого цвета, особенно если по долгу службы вы вынуждены носить тёмную консервативную одежду. Чаще ходите в театры и кино.
Татьяна Рогачёва

понедельник, 20 сентября 2010 г.

На что Вы всегда имеете ПРАВО?

Осень - время адаптации: к новому режиму, к новым отношениям, к новым требованиям. Как часто это раздражает, выбивает из колеи! Хочется всегда ОСТАВАТЬСЯ САМИМ СОБОЙ, но при этом тобой все стремятся руководить. Есть особые - личностные - права, о которых важно помнить и детям, и взрослым. Возможно, кому-то от этого осознания станет легче жить!
 Да, вы имеете ПРАВО:

-На ошибку
-На плохое настроение
-На собственное мнение
-На уединение
-На перемену взглядов
-Не быть безупречным на 100%
-Не выполнять неразумные требования
-Не делать то, что выше Ваших сил

  Помните о своих правах!          Татьяна Краснощёкова

суббота, 18 сентября 2010 г.

С почином!

Дорогие коллеги! С новым учебным годом! С новыми возможностями приятного общения и профессионального взамодействия! Я имею в виду этот блог. И спасибо Татьяне Краснощёковой за  почин! Татьяна Рогачёва